{"id":462,"date":"2022-05-02T17:16:49","date_gmt":"2022-05-02T17:16:49","guid":{"rendered":"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/?p=462"},"modified":"2022-05-02T17:16:49","modified_gmt":"2022-05-02T17:16:49","slug":"manejo-de-emociones-sobreviviendo-a-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/manejo-de-emociones-sobreviviendo-a-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"MANEJO DE EMOCIONES: SOBREVIVIENDO A LA ANSIEDAD"},"content":{"rendered":"\n<p>Por Wendy Melisa Machado Mena<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad-02.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-463\" width=\"219\" height=\"175\" srcset=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad-02.png 876w, https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad-02-300x240.png 300w, https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad-02-768x614.png 768w\" sizes=\"(max-width: 219px) 100vw, 219px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La ansiedad es una sensaci\u00f3n o estado emocional que puede ser denominado como normal, esta aparece como respuesta a la presencia de situaciones de la vida que pueden ser percibidas como estresantes, amenazantes o peligrosas. Esta emoci\u00f3n es acompa\u00f1ada de cambios fisiol\u00f3gicos que preparan a la persona para la defensa o huida, de esta manera, se evidencia s\u00edntomas como aumento de la frecuencia card\u00edaca, alteraci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, respiraci\u00f3n y tensi\u00f3n muscular, temblor, sudoraci\u00f3n, diarrea, dolor de cabeza, ganas de vomitar (Orozco y Baldares, 2012)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, se hace menci\u00f3n de las formas en las algunos participantes del proyecto Atr\u00e9vete a so\u00f1ar experimentan la ansiedad: <\/p>\n\n\n\n<p>\u201cMi cuerpo empieza a temblar al hablar en p\u00fablico, me da mucha ansiedad, empiezo a moverme de un lado a otro y el coraz\u00f3n se me acelera, me siento ansioso solo cuando estoy rodeado de mucha gente y m\u00e1s cuando no los conozco, mi mayor miedo al hablar es equivocarme en lo que quiero decir o desmayarme\u201d (Manuel)<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cHablar en p\u00fablico me asusta, me pone nerviosa, se me acelera el coraz\u00f3n, me empiezo a mover, me da mucho miedo equivocarme y hacer el rid\u00edculo, me dan nauseas, nervios, empiezo a temblar, al pensar que debo hablar en p\u00fablico\u201d. (Camila)<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSoy una persona muy nerviosa empiezo a temblar, empiezo a hablar enredado, me siento asfixiada, asustada y angustiada, empiezo a sudar fr\u00edo, empiezo a frotar las manos y se me enreda la lengua al hablar, me siento insegura, me enredo al hablar, me sudan las manos y tiemblo, esto pasa solo cuando estoy en p\u00fablico\u201d (Natalia)<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cMe siento nervioso y a veces olvido lo que quiero decir, me bloqueo mentalmente, siento una sensaci\u00f3n de hormigueo en el est\u00f3mago; asustado, estresado, con ganas de irme del lugar, inseguro, hasta le pido a la tierra que me trague, siento que no tengo la capacidad de estar frente a la gente\u201d (Santiago)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00d3MO SOBREVIVES A LA ANSIEDAD?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad1-03-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-472\" width=\"74\" height=\"87\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rel\u00e1jate:<\/strong> si, se que se siente como si te estuvieras ahogando, pero no es as\u00ed, cuando sientas que la ansiedad te est\u00e1 sobrepasando intenta respirar, toma respiraciones profundas y luego exhala, intenta usar esta t\u00e9cnica en momentos en los que la mente se te quede en blanco.<strong>Distracci\u00f3n:<\/strong> Si estas nervioso o nerviosa por un examen, exposici\u00f3n o situaci\u00f3n, intenta distraerte, puedes caminar, dibujar, pintar m\u00e1ndalas, hablar con alguien, ver pel\u00edculas, o cualquier actividad que a ti te permita distraerte de lo que te genera esta emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ansiedad2-03-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-474\" width=\"74\" height=\"88\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Distracci\u00f3n: <\/strong>Si est\u00e1s nervioso o nerviosa por un examen, exposici\u00f3n o situaci\u00f3n, intenta distraerte, puedes caminar, dibujar, pintar m\u00e1ndalas, hablar con alguien, ver pel\u00edculas, o cualquier actividad que a ti te permita distraerte de lo que te genera esta emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad3-03-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-476\" width=\"77\" height=\"91\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mant\u00e9n una dieta saludable:<\/strong> Evita la automedicaci\u00f3n y el abuso de cafe\u00edna, alcohol y comidas con altos contenidos de grasa saturada y sodio (enlatados, embutidos, fritos, empaquetados, etc.).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad4-03-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-477\" width=\"77\" height=\"79\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Capac\u00edtate en el tema:<\/strong> si debes hablar en p\u00fablico capac\u00edtate en el tema, intenta explicarlo a alguien m\u00e1s, practica lo que vas a decir en tus propias palabras, evita aprender p\u00e1rrafos enteros de informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad5-03-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-478\" width=\"78\" height=\"82\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Intenta mantener expectativas realistas:<\/strong> Esperar demasiado de uno mismo o de los dem\u00e1s, exigirte perfecci\u00f3n o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustraci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/ansiedad6-03-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-479\" width=\"74\" height=\"77\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Utiliza autoinstrucciones positivas: <\/strong>Recu\u00e9rdate a ti mismo que est\u00e1s bien preparado, que es normal ponerse nervioso o que eres capaz de superar ese reto, como ya lo has hecho antes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/uraba.fundacionmisangre.org\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ansiedad7-03-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-480\" width=\"77\" height=\"80\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Organiza tus actividades: <\/strong>evita dejar actividades para \u00faltimo momento, evita procrastinar, organiza tus deberes y real\u00edzalos conforme al tiempo que te proporcionaron.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Orozco, W. N y Baldares, M J. (2012).\u00a0Trastornos de ansiedad: revisi\u00f3n dirigida para atenci\u00f3n primaria.\u00a0<em>Revista m\u00e9dica de costa rica y Centroam\u00e9rica<\/em>\u00a0,\u00a0<em>69<\/em>\u00a0(604), 497-507.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Roca, B. (2003). C\u00f3mo superar el p\u00e1nico (con o sin agorafobia).&nbsp;<em>Valencia: Ediciones ACDE.(Autoayuda.)<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Wendy Melisa Machado Mena La ansiedad es una sensaci\u00f3n o estado emocional que puede ser denominado como normal, esta aparece como respuesta a la presencia de situaciones de la vida que pueden ser percibidas como estresantes, amenazantes o peligrosas. 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